يعاني معظم الناس من مشكلة الجوع بين الوجبات, وهي من أهم الأسباب الكامنة وراء السمنة وزيادة الوزن.
إلا أن الأمر ليس بهذا العناء, ولا يتطلب منكم الحرمان الكلي من الوجبة الخفيفة. فهناك وجبات خفيفة غير ولذيذة جدَا وتحتوي على أقل من 100 وحدة حرارية ويمكنكم بالتالي تناولها من دون عرقلة نظامكم الغذائي.
نقدم لكم أبرز هذه الوجبات وطرق تحضيرها لتناولها بشكل صحي:
1- سندويشات الجبن المحمّصة مع الطماطم - 93 سعرة حرارية (390 كيلو جول)
• 1 بسكويت من الحبوب الكاملة: 39 سعرة حرارية (164 كيلو جول)
• 15 غ من الجين الناضج المبشور الذي يحتوي دسم أقل بنسبة 30٪: 47 سعرة حرارية (197 كيلو جول)
• 40 غ من الطماطم: 7 سعرة حرارية (29 كيلو جول)
• مقدار صغير من البصل الأخضر المفروم حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)
2- الشوكولا الساخنة مع حلوى الخطمي - 99 سعرة حرارية (416 كيلو جول)
• 1 ظرف من الشوكولا الساخنة المخصصة للحمية: 60 سعرة حرارية (252 كيلو جول)
• 200 مللتر من المياه الساخنة
• 12 غ من حلوى الخطمي الصغيرة: 39 سعرة حرارية (164 كيلو جول)
3- سلطة الفواكه "المكونة من ثلاثة أنواع من الفاكهة" - 120 سعرة حرارية (428 كيلو جول)
• 50 غ من العنب الأسود الخالي من البذور، مقطع إلى نصفين: 630 سعرة حرارية (126 كيلو جول)
• 50 غ من مكعبات التفاح: 26 سعرة حرارية (109 كيلو جول)
• 100 غ من الأناناس المقطع المعلب على شكل عصير: 46 سعرة حرارية (193 كيلو جول)
4- مقبلات بالجبن والمخللات - 100 سعرة حرارية (420 كيلو جول)
• 3 من رقائق البسكويت: 42 سعرة حرارية (176 كيلو جول)
• 15 غ من جبنة الشيدر الناضجة الحاوية على الدهون بنسبة أقل بـ 30٪: 46 سعرة حرارية(193 كيلو جول)
• 30 غ من الخيار المخلل: 4 سعرة حرارية (17 كيلو جول)
• 6 غ (ملعقة صغيرة) من المخلل: 8 سعرة حرارية (34 كيلو جول)
5- الفراولة والقشدة - 92 سعرة حرارية (386 كيلو جول)
• 110 غ من الفراولة: 30 سعرة حرارية (126 كيلو جول)
• 30 غ من القشدة الطازجة نصف الدسِمة: 62 سعرة حرارية (260 كيلو جول)
6- سمك السلمون المدخن مع قطع الجبنة البيضاء - 106 سعرة حرارية (445 كيلو جول)
• 48 غ من سمك السلمون المدخن مقطعاً إلى أربع قطع متساوية: 68 سعرة حرارية (286 كيلو جول)
• 20 غ من الجبن الطري متوسط الدسم (5 غ لكل قطعة): 36 سعرة حرارية (151 كيلو جول)
• 2 مللتر من عصير الليمون: 2 سعرة حرارية (8.4 كيلو جول)
• مقدار صغير من الشمرة الطازجة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)
7- التفاح وزبدة الفول السوداني - 96 سعرة حرارية (403 كيلو جول)
• 50 غ من التفاح المقطع إلى شرائح: 26 سعرة حرارية (109 كيلو جول)
• 12 غ (ملعقة صغيرة) من زبدة الفول السوداني: 70 سعرة حرارية (294 كيلو جول)
• مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)
8- الفاصوليا البيضاء المطبوخة على خبز محمص - 99 سعرة حرارية (416 كيلو جول)
• شريحة بوزن 22 غ من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أوالخبز المصنوع من الدقيق الكامل : 48 سعرة حرارية (202 كيلو جول)
• 60 غ من الفاصوليا البيضاء المطبوخة: 51 سعرة حرارية (214 كيلو جول)
• مقدار صغير من الثوم المعمر حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)
9- مخفوق الموز بالحليب - 98 سعرة حرارية (412 كيلو جول)
• 100 مللتر من الحليب نصف دسِم: 46 سعرة حرارية (193 كيلو جول)
• 55 غ من الموز الناضج جداً: 52 سعرة حرارية (218 كيلو جول)
• مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)
10- فشار محضر في المنزل - 89 سعرة حرارية (374 كيلو جول)
• 20 غ من الذرة المفرقعة: 62 سعرة حرارية (260 كيلو جول)
• 3 غ (ملعقة صغيرة) من الزيت: 27 سعرة حرارية (113 كيلو جول)
• مقدار صغير من مسحوق الفلفل الحار وصلصة ورسيسترشير حسب الرغبة (سعرات حرارية قليلة)
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق