نعم.. كالسمنة تماماً , فعادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن , ولكن النحافة من الأمراض الخطيرة والتى يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة , النحافة والسمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر, وطبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه .
فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية للتغلب على النحافة..
1. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية :
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التى تحتوي على سعرات أكثر فقط , ولكن تناول الوجبات الصحية حتى وإن احتوت على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي , فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة والتى تحتوي علي سعرات عالية فقط .
احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية .
2. كُل أكثر :
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة , احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين , النشويات , الدهون , الخضراوات”, اتبع تلك الخطة الغذائية وستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الأسبوع .
3. حجم العضلات :
ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتب صحياً , ويقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين , ويمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج والسمك , ولاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز , ويمكنك تناول بعض ألواح البروتين ومشروبات البروتين .
وينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان .
وينصح أيضاً بتجنب التمرينات التى لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض :
غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين , وفي أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية , البروتين , الفيتامينات والمعادن .
وينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص .
ويقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك لاكتساب عدد سعرات أكثر في تلك الفترة :
- تناول اللبن كامل الدسم.
- أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
- أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة .
- أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة والصلصة .
- أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة .
- تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر أثناء الليل , ويمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة والمكسرات أيضاً .
- تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة , وأيضاً المقرمشات.
- تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
- أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
- احرص علي إضافة الزبدة والسمنة بزيادة إلى الطعام.
- أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض وغيره.
نصائح الذهبية لفتح الشهية:
عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التى يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك..
- اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام , فالمشي من أسهل الطرق التى تزيد شهيتك.
- يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
- إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
- السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك , لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
- طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض وتود أن تصبح في الوزن المثالي وبطريقة صحية اتبع النصائح السابقة وانعم بوزن مثالي وصحة جيدة.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق