يحاول العديد منا الالتزام بالحميات الغذائية للحصول على الوزن المثالي وتقليل الوزن, وبالرغم من التزام العديد منا بالحمية المثالية إلى أنه توجد بعض الأطعمة التي نغفلها تجعل كل مجهودنا السابق عبثاً وبدون فائدة لأنها تضر بحميتنا الغذائية , فإذا كنت تسعى للوصول إلي الوزن المثالي عليك تجنب الأطعمة التالية :
1. المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية : بما فيها العديد من مشروبات الطاقة والفيتامينات التي تحتوي على نسبة من السكر , و استبدلها بالمشروبات التي لا تحتوي علي سعرات حرارية قليلة أو بدون سعرات حرارية, ويعتبر الماء هو البديل الأفضل على الإطلاق ويمكنك إضافة بعض شرائح الليمون أو أوراق النعناع إليه .
2. العصائر المخفوقة " السموزي": قبل تناول العصير المخفوق تأكد من نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيه والتي قد تصل إلي حد 1000 سعر حراري في الكوب الواحد , والحل الأفضل لذلك هو إعداد مخفوق العصير في المنزل للتأكد من أن المكونات المستخدمة مناسبة لحميتك الغذائية .
3. خليط المكسرات : إذا احتوى الطبق علي الزبادي بالإضافة إلى المكسرات فإنه يحتوي على نسبة من الدهون الغير مشبعة والتي ترفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتقلل من نسبة الكوليسترول الجيد , والبديل الأفضل لإعداد مزيج المكسرات استخدام السوداني والزبيب وجوز الهند والشكولاتة التي تحتوي عن نسبة كاكاو لا تقل عن 70% منها مع مراعاة عدم استخدام نسبة كبيرة من الشيكولاته .
4. المقبلات المجمدة الجاهزة : تكون محملة بنسبة عالية من الصوديوم وبالرغم من أنها قد تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية إلا أنها أيضاً لا تجتوي على نسبة عالية من القيم الغذائية, وعوضاً عن ذلك يمكنك إعداد كمية منها بالمنزل مع استخدام الحبوب المكررة بدل الحبوب الكاملة وتجميدها لتكفيك الأسبوع وإعداد كل أسبوع كمية طازجه لتكفيك الأسبوع .
5. ألواح البروتين والألياف : تعتبر تلك الألواح بمثابة ألواح الحلوي , وللحفاظ على حميتك الغذائية استبدل تلك الألواح ببعض الفواكه الطبيعية .
6. الحلوي الخالية من الدهون : الكيك والبسكويت الخالي من الدهون مجرد خدعة , فالبعض يعتقد أن كلمة خالي من الدهون تعني أنها لا تحتوي على سعرات حرارية, ولكن السكر الموجود بها يحتوي على سعرات حرارية لذلك يجب الحذر منها وتناول قطعة صغيرة جداً منها وعدم الإفراط في تناولها فما زالت تحتوي على سعرات حرارية عالية .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق